初學跆拳道不知道練什么，我來告訴你！

初學跆拳道不知道練什么，我來告訴你！

即將到達一個要穿秋衣秋褲的季節(jié)里，跆拳道刀刀提醒你，秋衣塞到秋褲里，秋褲塞到襪子里，這是對冬天最起碼的尊重；上跆拳道課要穿道服，這也是對這項體育運動的尊重，可別以天冷了為借口，而只穿自己的衣服上跆拳道課。

都說早起的鳥兒有蟲吃，美好的一天當然是從早上開始，早起的還是去戶外跑跑步走動走動，跆拳道刀刀希望大家每天的心情都是美美的哈，平時多多鍛煉身體也算是對自己負責，身體健康畢竟還是第一位。

前幾日有一位可愛的道友跟我留言，說她剛開始練跆拳道而且柔韌性不好，不知道平時該怎么練？所以接下來我就講講今天的重點，對于初學跆拳道的人來說平時應該練什么？

1、學習跆拳道必不可少的就是壓腿、開跨訓練了，特別是對于柔韌性不好的同學來說，這是前期學各種腿法的基本功，腿部的韌帶沒拉開踢去的腿法不標準不說，而且踢的時候拉到筋也是很疼的。

那么對于初學跆拳道的人來說，平時應該怎么拉韌帶呢，當然是按照跆拳道教練的教法來訓練了，平時在家里也多多壓腿，比如橫叉、豎叉、雙腿并攏壓等；還有可以多看看一些網(wǎng)上的跆拳道拉韌帶的視頻，自己可以借鑒下。

記住前期拉韌帶疼是正常的，但一定要堅持每天練，不然休息幾天韌帶又回去了，又得重新開始，切忌不能急于拉好韌帶，不然你會受傷的。

2、再就是體能訓練了，很多人剛開始學跆拳道時，本身在日常生活中很少鍛煉身體，導致體能很一般，肺活量也不咋地，最常見的就是跑步?jīng)]幾分鐘就氣喘吁吁累得不行，只能說平時太缺乏運動了。

在上跆拳道課，大家都知道前20-30分鐘是熱身運動和體能訓練，后面1小時也是相關的腿法、品勢等技術練習，那么我們想練好腿法前提是有一個好的體能才行，總不可能沒練幾下就坐下來休息吧，在這跆拳道課是絕對不可能的，要知道跆拳道也是一個訓練強度比較大的體育運動了。

那日常如何訓練自己的體能呢，空閑時間在戶外多跑跑步、高抬腿、跳繩、仰臥起坐、平板撐等等，當然好的體能并不一天兩天練成的，都是一循序漸進的過程。

3、然后就是一些基本的跆拳道腿法和步法練習了，初學跆拳道就是一些前踢、橫踢、上步、撤步等，但是這些腿法看似簡單，有些細節(jié)方面還是值得注意的。

比如前踢腳背一定要垂直繃緊，小腿與大腿適當夾緊；橫踢注意轉(zhuǎn)胯，大腿要與身體平行保持動作的標準性。很多細節(jié)方面這里我就不多說了，教練在教的時候都會提到運作的注意要點，所以大家在學腿法時，留意教練提醒的地方。